연근 마 바나나 우유쉐이크

건강 음료~~연근 마 바나나 우유쉐이크

사실 나이가 드니까 세끼를 다 챙겨먹으니 살이 너무 많이 찌는것 같아서 

이것저것 생각하다가 아침엔 간단히 먹는것이 위 부담도 적고 괜찮을 것 같아서 생각한것입니다.

연근은 앞서 연근 조림할때 말씀드린바 있으니 페스~~~

마는 두말하면 입아플정도로 좋은성분이 많지만 그중에 마에는 소화를 돕는 아밀라아제 성분이 함유되어 있어서 소화를 개선해주는 효능이 있어

소화불량, 설사에 좋으며 기력을 증진시켜 줍니다.

주요성분은 전분 당분 점액질(뮤신이라는 단백질), 글루코사민, 타이로산, 로이신, 프루타민산, 아르기닌등 아미노산 및 소화효소인 디아스타제 등이 있습니다.  그중에 뮤신이라는 성분은 위약이 위를 부식시키지 못하도록 보호하는 역할을 하는데 마의 복용을 통하여 뮤신을 섭취하게 되므로 위벽보호, 소화성 궤양을 예방할 수 있습니다.

그리고 바나나 저혈량식품이지만 다른 과일에 비해 열량이 높아서 생활하는데 필요한 에너지를 신속하게 공급하므로 간단한 식사대용으로 좋습니다.

재료: 2인분-바나나2개, 연근5cm, 마5cm, 우유한컵, 햄프시드조금

재료설명- 재료는 개인마도 조금의 차이가 있습니다 

그러니 항상 재료를 보실때 조금 내입에 맞게 조정하시는 센스가 필요합니다.

연근5cm정도(정량이라는것이 없으니 알아서 조금씩 나눠서 쓰셔요), 

마는 큰것하나를 3등분하면 적당합니다(물론 작은건 2등분), 

햄프시드는 기호에 따라 안 넣으셔도 됩니다. 참고로 햄프시드는 칼로리가 높아서 많이 드시면 살쪄요~~

그리고 우유는 저는 한컵 넣었어요 

그러데 우유도  되직하게 드시고 싶으시면 반컵 

아니면 잘넘어가게 하시고 싶으시다면 2컵정도 넣으시는것이 좋은데 

저는 되직과 묵은것 중간정도로 먹어요~~~

 재료: 2인분-바나나2개, 연근5cm, 마5cm, 우유한컵, 햄프시드조금

재료설명- 재료는 개인마도 조금의 차이가 있습니다 

그러니 항상 재료를 보실때 조금 내입에 맞게 조정하시는 센스가 필요합니다.

연근5cm정도(정량이라는것이 없으니 )연근에 독성이 걱정이다 싶으시면 살짝데쳐서 드셔두 됩니다. 

특히 어린아이와 아픈사람 또는 노인분들은 데쳐서드시면 더욱 좋겠죠?

마는 큰것하나를 3등분하면 적당합니다(물론 작은건 2등분), 햄프시드는 기호에 따라 안 넣으셔도 됩니다. 참고로 햄프시드는 칼로리가 높아서 많이 드시면 살쪄요~~

그리고 우유는 저는 한컵 넣었어요 그러데 우유도  되직하게 드시고 싶으시면 적게 아니면 잘넘어가게 하시고 싶으시다면 많이 넣으시는것이 좋은데 저는 되직과 묵은것 중간정도로 먹어요~~~

연근과 마는 필러로 겉을 깍으시고 통에 넣고 쉐익 쉐익~~~

아침에 이리 든든한 한잔이 없어요~

저는 매일 이걸 먹고 운동을 갑니다.  그리고 운동후 점심을 잘먹죠~~~

탄수화물을 낮추구요,  그러니까 밥 반공기에 나물 반찬과 단백질, 그래도 배고플땐 삶은 달걀하나 이렇게 먹어요^^

그리고 저녁은 조금 일찍 먹어요~~야식은 절대 NO~~~그리고 술도 NO NO!!!!

여름에 갑자기 찐 살때문에 걱정을 많이 하다가 요즘 요 녀석으로 걱정을 덜고 있어요

아침에 너무 많이 먹거나 일찍 안먹고 굶고 점심을 많이 먹으면 살이 많이 찌는 원인이 됩니다.

적당한 워밍업으로 위를 다스리시고 몸이 지방을 킵할 시간을 주시면 아니 되옵니다~~~

 즐거운 하루 되세요~~~^^